SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • pytanie o trening i nie tylko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2011-01-28 23:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wadze 79kg i wzroście 178cm. Tłuszcz stanowi 10%. Celem jest podniesienie suchej masy mięśniowej i redukcja tłuszczu do ok. 6% bez spadku formy (chciałbym mieć energię do treningów i pracy bez zamuły) Z racji, że pracuję w systemie zmianowym 10 razy w miesiącu to staram się w każdy wolny dzień trenować. Mój trening: 2 razy (max 3) w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2015-02-08 10:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy czas na zmiane treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Coś o mnie: Wiek 22 Wzrost 190 Waga 95 Poziom tłuszczu: 18% Ćwiczę juz około roku, dodatkowo mam 3 treningi siatkówki w tygdoniu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzeń miedzy 12-14, po każdym treningu delikatne cardio około 10/15min. Efekt jest zauważalny, masa praktycznie nie spadła bo zaczynając chodzić na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2017-02-09 17:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy po FBW też jest życie na siłowni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tematu ale w ten sposób może uda mi się szybko uzyskać od Was odpowiedź (jestem tego pewien;) ) Przede wszystkim zacznę od tego, że obecnie od ponad 10 tygodni ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu (szczegóły planu - http://www.sfd.pl/FBW_jako_spos%C3%B3b_na_popraw%C4%99_sylwetki_i_si%C5%82y_Prosz%C4%99_o_pomoc%21-t815209.html). Przyznam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-12-27 10:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenuje juz jakies 2 lata z przerwami do tej pory nie bralem sterydow, tylko odzywki takie jak: gainer, kreatyna, bialko, hmb itp.. Moja masa to ok 65 kg lapa ;36 przedramie 32, klata 94, lydka 39, udo 54. Moze mi ktos doradzic jaki steryd bedzie najlepszy na pierwszy cykl? Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 170 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 10631 Data: 2010-11-06 13:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tutaj pierwszy raz więc prosze o wyrozumiałość ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) a biegam we [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-04-27 16:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kondycja + SW (Znowu :[ )

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] mój pierwszy post nie jestem nowy na tym forum. Widziałem wiele tematów odnośnie kondycji, lecz we wszystkich praktycznie linki powygasały bądź rozpiski są dla innej liczby treningów. Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu programu treningu kondycyjnego.Przejdźmy do konktretów... Trenuje Muay Thai, mam 16 lat i ważę 56,6 kg. Trenuję 5 razy w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2008-03-23 18:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ogólnorozwojowy Domatora oraz Dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-05-25 10:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] obnizenia progresu; siły?? 2. Jak ćwiczyć ( ile razy w tygodniu ile cwiczen ile serii) aby zmaksymalizować progres bicepsa ? 3. Czy jezeli 1 dzien splitu zajmuje mi na treningu około 90 minut to dobrze czy żle ; słyszałem że powinien byc krótki trening do godziny max. 4. Czy kaptury, łydki, przedramie, brzuch mozna ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2013-01-31 21:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 razy w tygodniu. Wyglądało to jak połączenie fbw + split. Dieta na masówkę jest aktulanie 86 kg przy 182 cm. mam zamiar przerzucić sie na 4 x split na tydzień. W sumie trening gdziej uz mam ułożony tylko odkopie. Z supli brałem białeczko SFD i sawa (często na siłowni jestem po pracy + uczelni) z sawa jestem niezadowolony mimo, że zarzywam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2014-05-13 13:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cp + Ka + NOZ w SW jak to rozpisać

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam trenuje 5 razy w tygodniu sw teraz przez 6 tygodni zamierzam nadrobić zaległości w sile trening HIT dwa razy w tygodniu po lekkim treningu sw jako rozgrzewka ma cp 665g 240 kaps Ka 1500 i ok 25-30 porcji NOZ (pozostało z poprzedniego cyklu) dieta jest bilans na zero (nie mogę złapać więcej niż 1 kg masy) do tego gluta ZMA omega 3 niewiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2007-01-16 12:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy warto stosować ten trening?

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam pytanie dotyczące programu zaprezentowanego na stronce www.szybkitrening.pl około ośmiu miesięcy robiłem trening metodą Lafaya (proteo system). trochę przerw, trochę odpuszczania, ale starałem się realizować ten plan. widzę znaczne zmiany w wyglądzie - może nie wyglądam atletycznie, ale zdecydowanie poprawiła mi się sylwetka i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2013-06-21 13:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] / Ryż biały 125g / 8,3 / 0,8 / 98,6 / 694kcal / Pierś z kurczaka 100g / 21,5 / 1,3 / 0 / 100kcal / Rodzynki 50g / 1,1 / 0,2 / 35,5 / 139kcal / TRENING 17:00 Posiłek po treningu 18:30 / 28,2 b / 2 t / 78,9 w / 447kcal / Pierś z kurczaka 100g / 21,5 / 1,3 / 0 / 100kcal / Ryż biały 100g / 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347kcal / 1 tabletka ASPARGANIAN [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2007-12-28 21:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od dwóch tygodni wzięłam się za siebie, staram się ćwiczyć na razie co drugi dzień aeroby około 40minut z małymi przerwami, gdy się duszę. (Tak już wiem, ze powinnam zacząć trening siłowy). Przez 2 tygodnie schudłam już 3kg, spadło mi 4cm w biuście, 2cm w talii i 3cm w pępku ;) Wiem, że szybko i łatwo nie będzie.. Ale skoro odważyłam się już [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2014-03-18 23:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z rana to głównie chleb, czasami płatki owsiane. Reszta posiłków to głównie ryz, czasami makaron/kasza gryczana. 1-2 w tygodniu bataty, ziemniaki zwykle bardzo rzadko. W dni treningowe 100g gainera + prawie zawsze mleko + banan ( zawsze po treningu). Białko to głównie kurczak/indyk. 2-3 razy w tygodniu łosoś wędzony. czasami wołowina, rzadko [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2014-09-28 21:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low Carb na Redukcji do Oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] swoje założenie-redukcję tkanki tłuszczowej.Wklejam zdjęcie 1 dnia z mojej diety inne dni są dobrane w tym samym stosunku B/T/W. Mianowicie: między posiłkiem 1 i 2 mam trening aerobowy(bieg 10km) 3x razy w tygodniu i 2 razy interwałowy 20 serii (15s/45s).Między posiłkiem 4 a 5 mam trening siłowy. Chciał bym aby było to wzięte pod uwagę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2013-07-11 22:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dobry dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : kobieta Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : powiększenie mieśni ramion, barków i pleców Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : wysokoenergetyczna dobrana przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2009-08-28 21:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0.5; W: 76.5 100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0 10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0 + jakieś warzywo B: 27; T: 11; W: 76.5 4. Przed treningowy 100g ryżu B: 6.5; T: 0.5; W: 76.5 100g piersi z kurczaka B: 20.5; T: 0.5; W: 0 50g gainera B: 7.5; T: 0; W: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2009-04-14 19:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trenująca 5-6 lub czasami 7 razy w tygodniu (crossfit 6-7 razy w tyg, oraz 1 raz w tyg indoorcycling) Dieta ma polegać na utrzymaniu obecnej wagi i dać energii na intensywne treningi. Wiek 29 lat, waga 62 kg, wzrost 164. Treningi albo rano 6:30 albo około 17:00. Poniżej zrzut diety z przykładowego dnia treningowego (trening 17:00). Dieta była [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2015-08-19 21:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Obiecane pytania, które wynikają z niedoświadczenia a sa dla mnie bardzo ważne ze względu na bezpieczeństwo- po czym można poznać, że dany mięsień został przeciążony/albo własnie go przeciażam. Jak najlepiej ocenić czy dobrze trafiam w moment regeneracji mięsnia Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć klatę (np co 2 trening?) dzieki wielkie.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2006-05-29 10:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)